남성 갱년기에 좋은 음식 어떤것이 있을까요?

 남성 갱년기 증상, 갱년기에 좋은  음식 어떤것이 있을까요? 

요즘 모임을 가보면 하는 이야기들이 있습니다. 중2병 딸이랑 갱년기 엄마랑 싸우면 갱년기 엄마가 이긴답니다.  사춘기 딸아이보다 엄마의 갱년기가 더 힘들다는 의미로 받아들여 지는데요.  

엄마의 갱년기를 이기는 것이 있답니다.  엄마의 갱견기보다 무서운것이 아빠의 갱년기라는데요.  중년 남성분들의 갱년기가 사춘기 딸아이보다.  갱년기 아내보다 더 힘들다는 .........

남성분들의 갱년기는 주변의 이야기를 들어보면 무력해지고,  우울증이 동반되는 경우도 있구요.  또 몸의 피로가 지속된다고 합니다.  또한 성욕이 감퇴하기고 하고 심할경우 당뇨, 골다공증, 고지혈증 등의 질병에 노출될수도 있다고 합니다.

이는 신체의 테스토스테론 분비량이 줄어들면서 생기는 현상이라고 하네요. 그럼 중년 남성 갱년기에 좋은  테스토스테론의 분비를 촉진하는 음식을 알아보고 섭취하고 것이 좋겠지요.

먹기만 한다고 몸이 좋아지는 것이 아니라 운동을 병행해야 합니다.  1주일에 3회이상 유산소 운동과 근력운동을 해야 하구요.  유산소운동은 조깅이나 자전거타기등 있습니다.  또한 카페인과 알코올이 들어간 음식은 테스토스테론의 분비를 저해한다고 하니 커피, 술 등은 남성 갱년기에는 도움이 되지 않는다는 점 유의 하시구요

테스토스테론의 분비를 증가시키는 식품은 홍삼, 연어, 마늘, 굴, 달걀 이 있다고 합니다.

테스토스테론은 톨레스테롤이 원료라고 합니다.  하루에 달걀을 한개 정도 먹으면 콜레스테롤을 섭취하여 테스토스테론 분비에 도움이 된다고 합니다.

굴에는 아연이 많이 들어있는 식품인데요.  아연은 테스토스테론 분비레 도움이 된다고 합니다. 굴 이외에도 해산물, 콩, 깨 등에도 아연이 들어있는 식품이라고 합니다.

남성분들은 마늘 좋아하시죠.  정력에 좋다고만 하시고 자세히는 모르시는것 같은데요.  마늘에는 셀레늄이라는 성분이 많이 들어있어 갱년기 남성에 도움이 된다고 합니다.

연어, 참치, 고등어 등에는 비타민D가 많아 테스토스테론의 분비에 도움이 된다고 합니다.

홍삼 역시 매일 섭취하면 테스토스테론의 수치를 증가하고  정자의 수도 늘어난다고 합니다.  

남성 갱년기에 좋은 음식 알아보았는데요.  주변에 계신분들에게도 알려주세요